الدعم النفسي هو عبارة عن المساعدة المباشرة أو الإشارة إلى المساعدة المناسبة للشخص الذي يعاني من مشكلة نفسية أو عاطفية .

إدارة التوتر والقلق 

التوتر والقلق من التجارب الشائعة التي يواجهها معظم الناس في حياتهم اليومية بشكل عام. سواء بسبب ضغوط العمل أو العلاقات الشخصية أو تحديات الحياة الأخرى أو عن طريق الوهم ، يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي كبير على صحتنا بشكل عام. 

في هذا القسم، سوف نستكشف استراتيجيات وحلول وتقنيات مختلفة لمشاكل التوتر والقلق بشكل فعال والحد منه بإذن الله. 

فهم التوتر والقلق 

قبل أن نغوص في إدارة التوتر والقلق، يجب أن نفهم ماهيتهما وكيف يؤثران علينا بشكل عام. وهو يعرف بأن الإجهاد الناتج عن التوتر هو استجابة الجسم لتهديد أو طلب متصور، في حين أن القلق هو شعور بالانزعاج وبعدم الارتياح أو الخوف، بشأن نتيجة غير مؤكدة. يمكن أن يظهر كل من التوتر والقلق جسديًا وعاطفيًا وعقليًا بسبب تأثيره النفسي الكبير، مما يؤثر على قدرتنا على العمل سلباً بكل جوانب حياتنا. 

التعرف على علامات التوتر والقلق 

لإدارة التوتر والقلق بشكل فعال وناحج، من الضروري التعرف على الاشارات والأعراض المرتبطة بهما. تشمل بعض العلامات الجسدية الشائعة للتوتر والقلق زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام في الظهر. على المستوى العاطفي، قد تشعر بالتهيج والقلق والشعور بالإرهاق. من الناحية العقلية، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى فوضى الأفكار ، وصعوبة التركيز وزيادة النسيان، والنظرة السلبية للحياة والتشائم ، عافانا الله جميعاً من ذالك.

تطوير آليات التكيف 

تتطلب إدارة التوتر والقلق تطوير آليات التكيف التي تناسبك على المستوى الشخصي. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، لذلك من الضروري استكشاف استراتيجيات وحلول مختلفة والعثور على ما يناسبك أنت دون السعي لإرضاء الآخرين. فيما يلي بعض آليات التكيف الفعالة التي يجب مراعاتها والفعل بها: 

1. تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق شهيق مرتين وزفير مرة واحدة، و استرخاء العضلات التدريجي أو التخيل الموجه، على تهدئة العقل والجسم وطرد كل الافكار المزعجة. تركز هذه التقنيات على إبطاء تنفسك وإرخاء عضلاتك وإعادة توجيه أفكارك بعيدًا عن التوتر والقلق. 2. ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام تأثير كبير على تقليل التوتر والقلق بشكل عام. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج، ويساعد على تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم. سواء كان ذلك للتنزه أو ممارسة اليوجا أو المشاركة في رياضة جماعية أو عامة، فإن العثور على نشاط تستمتع به يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للتحكم في التوتر والقلق. 3. إدارة الوقت وتحديد الأولويات غالبًا ما ينبع الشعور بالإرهاق والتوتر من قلة إدارة الوقت وتحديد الأولويات. إن تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل فعال وتحديد أولويات المهام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. ابدأ بإنشاء جدول زمني أو قائمة مهام، وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها، وتحديد مواعيد نهائية واقعية ليكون ذهنك مرتاح والامور واضحة بالنسبة له. من خلال تنظيم وقتك والتركيز على المهام الأساسية، يمكنك تخفيف التوتر والقلق المرتبط بالشعور بالإرهاق. 

4. اليقظة والتأمل يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل أدوات قوية وفعالة لإدارة التوتر والقلق. اليقظة الذهنية أن تكون حاضرًا بشكل كامل في اللحظة الحالية، ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام على أي شيء. ومن ناحية أخرى، يركز التأمل على تهدئة العقل وإيجاد السلام الداخلي النابع من النفس. يمكن أن تساعد كلتا الممارستين في تقليل التوتر والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء وتحسين الوعي الذاتي وتنمية الشعور بالهدوء. 5. الدعم الاجتماعي والتواصل يعد بناء شبكة دعم قوية وصادقة والحفاظ على الروابط الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية لإدارة التوتر والقلق. التحدث مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة المحبين أو المعالج المختص يمكن أن يوفر مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك واهتماماتك. يمكن أن تساعد مشاركة تجاربك مع الآخرين الصدوقين في تخفيف التوتر والقلق من خلال توفير الدعم العاطفي ووجهات النظر المختلفة والنصائح العملية التي تكون لصالحك. 6. عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن يؤثر الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل كبير على قدرتك على إدارة التوتر والقلق. وهذا يشمل الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، وتناول نظام غذائي متوازن وهناك العديد من المصادر الصادقة والمنتشرة على الانترنت، وتجنب الإفراط في استهلاك الكافيين والكحول والمواد المنشطة. إن الاهتمام بصحتك البدنية يمكن أن يعزز قدرتك على التكيف مع التوتر والقلق، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة بكل سهولة ويسر. 

طلب المساعدة المهنية في حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة في إدارة التوتر والقلق، فمن المهم معرفة متى قد تكون المساعدة المهنية ضرورية! إذا كان التوتر والقلق يؤثران بشكل كبير على أدائك اليومي أو علاقاتك الاجتماعية والخاصة أو صحتك العامة، فقد يكون من المفيد طلب التوجيه من أخصائي ذو خبرة وأنت تشعر بالراحة له. سيمكنك تزويدك بأدوات إضافية ودعم مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة بحسب خبرته. تذكر أن إدارة التوتر والقلق هي عملية مستمرة تتطلب الممارسة والصبر دون توقف. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات وطلب الدعم عند الحاجة، يمكنك إدارة التوتر والقلق وتقليلهما بشكل فعال، مما يؤدي إلى حياة أكثر صحة ورضا .

نحن في زمن مليء بالتقنيات والوسائل المتطورة علمياً وطاقياً لسحب كل هذه الطاقة السلبية المتراكمة في داخلك بسبب التوتر والقلق .

المهم أن تسعى بجد وحب وثقة بالله لتجد الحل المناسب لك ، أراكم بكل سعادة وهدوء.

^{نضال اللحام}